ทำงานกลางแดดทั้งวัน ปกป้องผิวจากภายในได้ไหม?
คนที่ทำงานกลางแจ้งโดนแดดทั้งวัน ยังไม่มีวิธีปกป้องผิวจากแดดจากภายในที่ยืนยันได้ คำแนะนำเรื่องแดดสำหรับคนทำงานกลางแจ้งล้วนเป็นการป้องกันจากภายนอก คือการปกคลุมและบังผิว ได้แก่ เสื้อแขนยาว หมวกปีกกว้าง แว่นกันแดดที่กัน UV ครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปที่ทาซ้ำอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง และการหลบแดดช่วงที่แดดแรงที่สุด อีกเรื่องหนึ่งคือ การดื่มน้ำเป็นระยะ กินข้าวให้ครบมื้อ และรู้สัญญาณเตือนจากความร้อน เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายในวันทำงานที่ยาวและร้อน และมีความเปลี่ยนแปลงบางอย่างบนผิวที่ควรให้แพทย์ดู
ไซต์ก่อสร้าง ไร่นา แผงในตลาด ไรเดอร์ส่งของ พนักงานรักษาความปลอดภัย ลานจอดรถ และงานถนน คนไทยจำนวนมากใช้เวลาเกือบทั้งวันทำงานอยู่กลางแดด บทความนี้รวบรวมคำแนะนำจาก NIOSH หน่วยงานด้านสุขภาพของคนทำงานในสหรัฐฯ (อยู่ภายใต้ CDC) องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) และ NHS ของสหราชอาณาจักร ว่าจะดูแลผิวและร่างกายในวันแบบนี้อย่างไร
ปกป้องผิวจากแดดจากภายในได้ไหม?
คำถามนี้พบบ่อยมากในคนทำงานกลางแจ้ง เพราะการใส่เสื้อแขนยาวและทาครีมกันแดดซ้ำท่ามกลางอากาศร้อนไม่ใช่เรื่องง่าย
คำตอบสั้น ๆ
ยังไม่มีวิธีปกป้องผิวจากแดดจากภายใน ไม่ว่าจะเป็นอาหาร เครื่องดื่ม หรือสิ่งใดที่กินเข้าไป ที่ยืนยันได้ คำแนะนำเรื่องแดดสำหรับคนทำงานของ NIOSH, FDA และ NHS ล้วนเป็นเรื่องการบังและลดแดดที่ส่องถึงผิว ได้แก่ เสื้อผ้า หมวก แว่นกันแดด ครีมกันแดด ร่มเงา และช่วงเวลา
แล้วการกินดื่มเกี่ยวอย่างไร?
หัวข้อเรื่องอาหารและเครื่องดื่มในบทความนี้ เป็นเรื่องการดูแลร่างกายที่ทำงานในความร้อน ไม่ใช่เรื่องการป้องกันแดด การกินให้ครบมื้อและดื่มน้ำให้พอเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองในวันทำงานที่ยาวและร้อน
โดนแดดทั้งวัน ผิวเจออะไรบ้าง?
คนที่ทำงานกลางแจ้งอยู่กลางแดดเกือบตลอดเวลาทำงาน และมักโดนแทบทุกวันตลอดทั้งปี
แดดส่องถึงมากกว่าที่คิด
- NIOSH ระบุว่าต้องป้องกันแดด แม้ในวันที่มีเมฆมาก เพราะ UV ยังผ่านเมฆลงมาได้
- ทรายสีอ่อนและพื้นผิวสีสว่าง สะท้อน UV ทำให้แดดส่องถึงผิวได้ทั้งจากด้านบนและด้านล่าง
- ในฤดูร้อน NIOSH ระบุว่าช่วงที่เสี่ยงที่สุดคือ ระหว่าง 10.00 ถึง 16.00 น.
ในประเทศไทย ดวงอาทิตย์อยู่สูงและแดดแรงเกือบทั้งปี ช่วงเวลานี้จึงสำคัญมากกว่าแค่ช่วงหน้าร้อน
สิ่งที่อาจสังเกตได้
| สิ่งที่เกิดขึ้น | สิ่งที่อาจเห็น |
|---|---|
| ผิวไหม้แดด | ผิวร้อนเมื่อจับ แสบ เจ็บ และลอกเป็นขุยหลังจากนั้นไม่กี่วัน |
| โดนแดดที่ผิวส่วนที่ไม่ได้ปิดมาหลายปี | สีผิวคล้ำและไม่สม่ำเสมอบริเวณหน้า คอ แขน และหลังมือ |
| แดดเข้าตา | หรี่ตาทั้งวัน |
NHS ระบุว่าผิวไหม้แดดมักดีขึ้นเองภายใน 7 วัน และแนะนำให้ออกจากแดดให้เร็วที่สุดและทำให้ผิวเย็นลง
ยาบางชนิดทำให้ผิวไวต่อแดด
NIOSH ระบุว่ายาบางชนิดทำให้ผิวไวต่อแดดมากขึ้นได้ ถ้าใช้ยาประจำอยู่และรู้สึกว่าผิวไหม้ง่ายกว่าเดิม ให้ถามเภสัชกรหรือแพทย์ และอย่าหยุดยาที่แพทย์สั่งเอง
ทำงานกลางแจ้งทั้งวัน จะปกป้องผิวอย่างไร?
ให้คิดเป็นชั้น ๆ คือ สิ่งที่สวมใส่ สิ่งที่ทาบนผิวที่ไม่ได้ปิด และเวลากับที่พักระหว่างวัน
เสื้อผ้า หมวก และแว่นกันแดด
- เสื้อผ้า: NIOSH ระบุว่าเสื้อผ้าสีเข้มที่ทอแน่นปกป้องได้มากกว่าเสื้อผ้าสีอ่อนที่ทอหลวม และเสื้อผ้าที่มีค่าป้องกันแดดสูงยิ่งปกป้องได้มากขึ้น เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวปิดผิวได้มากที่สุด
- หมวก: หมวกปีกกว้างบังได้ทั้งหน้า ใบหู และลำคอ หมวกแก๊ปยังเปิดใบหูและท้ายทอยอยู่ ถ้ามีผ้าห้อยด้านหลังจะช่วยได้
- แว่นกันแดด: NIOSH แนะนำแว่นที่กัน UV ได้เกือบ 100% และมีขาแว่นกว้างบังด้านข้าง
- ถุงมือและผ้าคลุมคอ: สำหรับคนขี่มอเตอร์ไซค์หรือทำงานใช้มือกลางแดด ช่วยปิดส่วนที่มักลืม
ทาครีมกันแดดตรงที่เสื้อผ้าไม่ได้ปิด
| ขั้นตอน | คำแนะนำของ NIOSH, FDA และ NHS |
|---|---|
| ความแรง | SPF 30 ขึ้นไป (NIOSH, NHS) ป้องกันได้ทั้ง UVA และ UVB (FDA) และใช้แบบกันน้ำถ้ามีแนวโน้มจะเหงื่อออก (NHS) |
| ปริมาณ | ทั้งตัวใช้อย่างน้อย 1 ออนซ์ ประมาณ 1 แก้วช็อต (NIOSH, FDA) ทาบนผิวทุกส่วนที่ไม่ได้ปิด รวมถึงใบหน้า ลำคอ และใบหู (NHS) |
| เวลา | ประมาณ 20 นาทีก่อนออกแดด |
| ทาซ้ำ | อย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง และทุกครั้งที่เหงื่อออกมากหรือขึ้นจากน้ำ |
| จุดที่มักลืม | ลำคอ ใบหน้า ใบหู หลังเท้า ขา หนังศีรษะที่ผมบาง และริมฝีปาก |
| ขวดเก่า | NIOSH แนะนำให้เปลี่ยนครีมกันแดดหลังผ่านไป 1 ถึง 2 ปี |
ในวันทำงาน การทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงคือส่วนที่คนส่วนใหญ่ข้าม วิธีที่ช่วยได้คือผูกไว้กับช่วงเวลาที่แน่นอน เช่น พักสาย พักเที่ยง และพักบ่าย และพกขวดเล็กไว้ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋า หรือใต้เบาะมอเตอร์ไซค์
ร่มเงาและช่วงเวลา
NIOSH แนะนำให้นายจ้างจัดงานกลางแจ้งไว้ในช่วงที่แดดน้อยลงเท่าที่ทำได้ และจัดที่พักที่มีร่มเงาหรืออยู่ในอาคาร ส่วนคนทำงานทำได้ดังนี้
- ถ้าเลือกได้ ให้ทำงานกลางแจ้งที่หนักที่สุดช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายแก่
- พักในที่ร่ม แทนการยืนพักข้างรถกลางแดด
- ใช้ร่ม ผ้าใบ หรือสแลนบังแดดเหนือจุดทำงานที่อยู่กับที่ เช่น แผงในตลาดหรือป้อมยาม
เรื่องการดูแลผิวในแต่ละวันเมื่ออยู่ในอากาศร้อนแดดแรง อ่านต่อได้ที่อยู่เมืองร้อนแดดแรง ดูแลผิวประจำวันอย่างไร?
ทำงานกลางแจ้งในที่ร้อน ควรดูแลร่างกายอย่างไร?
แดดที่ผิวและความร้อนที่ร่างกายมาคู่กันเสมอ คำแนะนำเรื่องความร้อนของ NIOSH สำหรับคนทำงานนั้นทำตามได้ง่าย
ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหาย
- สำหรับงานหนักปานกลางในที่ร้อนที่ทำไม่เกิน 2 ชั่วโมง NIOSH แนะนำให้ดื่ม น้ำ 1 ถ้วย (ประมาณ 240 มล.) ทุก 15 ถึง 20 นาที โดยไม่ต้องรอให้กระหาย
- ไม่ดื่มเกิน 6 ถ้วยต่อชั่วโมง
- ระหว่างทำงานให้เลี่ยงแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลสูง
ตั้งขวดน้ำใบใหญ่ไว้ใกล้ที่ทำงานและเติมทุกครั้งที่พัก กาแฟเย็นและชาเย็นเป็นที่นิยม แต่ไม่นับเป็นน้ำเปล่าที่ต้องดื่ม
ให้ร่างกายค่อย ๆ ชินกับความร้อน
NIOSH แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาทำงานในที่ร้อนในช่วง 7 ถึง 14 วัน
- คนที่เพิ่งเริ่มทำงานในที่ร้อน: วันแรกอยู่ในที่ร้อนไม่เกิน 20% ของเวลาปกติ แล้วเพิ่มไม่เกินวันละ 20% คนที่เพิ่งเริ่มงานควรได้งานที่เบากว่า และได้พักนานและบ่อยกว่า
- คนที่เคยทำงานในที่ร้อนมาก่อน: วันที่ 1 ไม่เกิน 50% ของเวลาปกติ วันที่ 2 ไม่เกิน 60% วันที่ 3 ไม่เกิน 80% และวันที่ 4 ไม่เกิน 100%
คอยดูกันและกัน
NIOSH แนะนำให้จับคู่กันทำงาน และคอยสังเกตสัญญาณเตือนของกันและกัน เพราะในช่วงแรก คนที่เป็นมักไม่ทันสังเกตตัวเอง
สัญญาณเตือนว่าร่างกายร้อนเกินไป
| สัญญาณ | ควรทำอย่างไร |
|---|---|
| ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ อ่อนแรง เป็นตะคริว เหงื่อออกมาก ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ | หยุดงาน ไปที่เย็นหรือที่ร่ม คลายเสื้อผ้า และจิบน้ำเย็น |
| สับสน พูดไม่ชัด เป็นลม ผิวร้อนและแห้งหรือเหงื่อออกมากผิดปกติ ตัวร้อนมาก ชัก | เป็นเหตุฉุกเฉิน โทร 1669 พาไปที่เย็น และใช้น้ำเย็นหรือผ้าชุบน้ำช่วยลดความร้อนระหว่างรอ |
วันที่อยู่กลางแจ้งนาน ๆ ควรกินดื่มอย่างไร?
ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับคนทำงานกลางแดด การกินข้าวให้ครบมื้อตรงเวลาและดื่มน้ำให้พอ เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองในวันทำงานที่ยาวและร้อน
กินให้ครบมื้อและครบหมู่
- ข้าว ก๋วยเตี๋ยว หรือขนมปัง ในทุกมื้อ เลือกข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสีเมื่อทำได้
- ผักและผลไม้ ทุกวัน เช่น สั่งผักเพิ่มกับข้าวมันไก่หรือกะเพรา หรือซื้อผลไม้จากรถเข็น อย่างแตงโม สับปะรด หรือฝรั่ง
- อาหารโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ หมู เต้าหู้ และถั่ว
- นมหรือนมถั่วเหลือง เป็นเครื่องดื่มระหว่างมื้อ
วันที่ร้อนจัด อย่าข้ามมื้อ
อากาศร้อนอาจทำให้ไม่อยากกินข้าว ถ้ากินมื้อใหญ่ไม่ไหว ให้แบ่งกินทีละน้อยแต่บ่อยขึ้น เรื่องผิวในหน้าร้อนและหน้าฝนของไทย อ่านต่อได้ในหน้าร้อนผิวแห้งหมอง หน้าฝนผิวมัน ดูแลอย่างไร?
ดื่มน้ำตลอดวัน
น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มหลัก ดื่มทุกครั้งที่พัก ไม่ใช่แค่ตอนกินข้าวเที่ยง และเก็บแอลกอฮอล์ไว้หลังเลิกงาน ไม่ใช่ระหว่างทำงาน
ผิวแบบไหนควรไปพบแพทย์?
ผิวแดงเล็กน้อยหลังทำงานกลางแดดมาทั้งวันพบได้บ่อย แต่ NHS แนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่อผิวไหม้แดดแล้วมีอาการเหล่านี้
- ผิวพองหรือบวม
- มีไข้สูงมาก
- รู้สึกเพลียมาก เวียนหัว หรือคลื่นไส้
- ปวดหัวหรือเป็นตะคริว
ถ้าทารกหรือเด็กเล็กผิวไหม้แดด ให้ติดต่อแพทย์
ไฝและรอยบนผิวที่เปลี่ยนไป
คนทำงานกลางแจ้งได้รับแดดมาก จึงควรสำรวจผิวตัวเองเป็นครั้งคราว รวมถึงหลังมือ ลำคอ และใบหู NHS แนะนำให้ไปพบแพทย์ถ้า
- ไฝเปลี่ยนขนาด รูปร่าง หรือสี
- ไฝเจ็บหรือคัน
- ไฝอักเสบ มีเลือดออก หรือตกสะเก็ด
- มีรอยใหม่หรือรอยแปลก ๆ บนผิวที่ผ่านไปหลายสัปดาห์แล้วยังไม่หายไป
เหตุผลอื่นที่ควรไปพบแพทย์
- ผิวไหม้แดดง่ายกว่าเดิมมาก หรือไหม้ง่ายขึ้นตั้งแต่เริ่มใช้ยาตัวใหม่
- เวียนหัว คลื่นไส้ หรือหน้ามืดระหว่างทำงานบ่อย ๆ แม้ดื่มน้ำและพักแล้ว
การปิดผิว ทาครีมกันแดดซ้ำ และดื่มน้ำ เป็นสิ่งที่ทำทุกวัน การไปพบแพทย์เมื่อผิวเปลี่ยนไปก็เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเดียวกัน
คำถามที่พบบ่อย
ทำงานกลางแจ้งโดนแดดทั้งวัน มีวิธีปกป้องผิวจากภายในไหม?
ทำงานกลางแจ้ง ต้องทาครีมกันแดดซ้ำบ่อยแค่ไหน?
ทำงานกลางแดด ควรแต่งตัวอย่างไร?
ทำงานกลางแดดร้อน ๆ ควรดื่มน้ำเท่าไร?
ผิวแบบไหนควรไปพบแพทย์?
- CDC NIOSH: Sun exposure at work ↗
- FDA: Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun ↗
- NHS: Sunscreen and sun safety ↗
- CDC NIOSH: Working in the heat – recommendations ↗
- CDC NIOSH: Heat and the body – warning signs and first aid ↗
- NHS: Sunburn – self-care and when to get help ↗
- NHS: Moles – when to get a mark checked ↗
เราใช้คุกกี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ เมื่อคุณกดยอมรับ เราจะสามารถแสดงเนื้อหาที่ตรงกับความสนใจของคุณได้มากขึ้น และหากต้องการเปลี่ยนความยินยอม สามารถทำได้ทุกเมื่อโดยคลิก “การตั้งค่าคุกกี้” นโยบายการใช้คุกกี้